Zahvaljujući ovim delotvornim savetima, brzo i lako možete dostići željenu telesnu težinu
”Tokom nedelje uvek se uspešno pridržavam plana ishrane i fizičkih aktivnosti. No, za vikend postajem druga osoba i zaboravljam na sve svoje zdrave navike. Delimično je to zbog toga što nam je subotom ili nedeljom kuća uglavnom puna prijatelja.”
Ukoliko tokom cele nedelje imate izbalansiran režim, onda nije velika šteta ako se vikendom malo opustite. Samo, vodite računa da takav trend ne nastavite naredne nedelje, kao i da ova nedisciplina ne zaređa baš svakog vikenda. Od ponedeljka obavezno nastavite sa zdravim navikama, uključujući fizičku aktivnost.
Kada su ljudi uskraćeni za namirnice koje vole, a sprovođenje zdravih navika im predstavlja veliki teret, onda su veće šanse da će prekršiti pravila kad god im se za to pruži prilika. Koje je rešenje? Nemojte čekati dane vikenda da biste se prejedali, jer će se to negativno odraziti na kontrolu šećera u krvi. Kontrolišite želju za hranom uzimanjem malih količina namirnica koje volite (tako da ih uklopite u preporučeni budžet UH).
”Nekada mi je bilo mnogo lakše da smršam, ali otkad sam u petoj deceniji, to je postala gotovo nemoguća misija. Da li je problem samo u meni?“
Većina ljudi u poznijim godinama vodi sedentaran način života, što može da uslovi uvećanje telesne mase i oteža mršavljenje. Kod muškarca se tokom godina umanjuje nivo testosterona, što uslovljava redukciju mišićne mase, a time i otežan gubitak kilograma.
Zato stručnjaci kažu da je u pedesetim, osim izbalansirane ishrane, za korigovanje telesne težine podjednako važno redovno raditi i vežbe jačanja. Ovaj fitnes režim omogućava izgradnju i održavanje muskulature. Na taj način ubrzava se metabolizam, a to svakako olakšava skidanje kilograma. No, pre nego što usvojite bilo koji režim vežbi, porazgovarajte se sa svojim lekarom endokrinologom, koji će vam pružiti adekvatne saveta za održavanje stabilnog nivoa glukoze u krvi i zaštite od povreda.
”Lekar mi je savetovao da smršam, ali mi je to teško, jer nemam podršku u porodici.“
Nedostatak podrške najužeg okruženja zaista otežava ostvarivanje svakog cilja, pa tako i mršavljanje. Da biste prevazišli ovu prepreku, pokušajte da uključite i članove porodice u svoj novi režim ishrane. Ako vaš partner, deca ili roditelji negoduju zbog izbora zdravijih namirnica ili pripreme dijetalnih obroka, onda ih uverite da će ova izmena u ishrani biti korisna za sve – da će se svi bolje osećati. Objasnite im da zamena određenih namirnica, ili načina njihove pripreme, ne narušava ukus hrane, već samo umanjuje njihovu kalorijsku vrednost. U slučaju da se vaš partner žali na to što odlazite na trening a ne provodite to vreme sa njim, nagovorite ga da vam se pridruži.
Ako i pored svih vaših nastojanja da pronađete oslonac u porodici to ne urodi plodom, obratite se za profesionalnu pomoć nutricionisti ili savetniku za dijabetes. Ovi ljudi će pratiti vaš uspeh i biće vaš izvor saveta, motivacije i podrške.
”Pokušavala sam manje da jedem kako bih smršala, ali svaki takav pokušaj je izazvao velike oscilacije u nivou šećera u krvi. Šta da radim?”
Često ponavljajte sebi ove reči: ”Izgladnjivanje nije metoda mršavljenja”.
Dijete koje su previše restriktivne nisu delotvorne za održiv gubitak kilograma, jer ne mogu dugo da se sprovode. Za gubitak kilograma i održavanje težine neophodna je zdrava ishrana. To znači da nema razloga da ishrana koja osobi s dijabetesom pomaže da održava dobru glikoregulaciju istovremeno ne omogući gubitak nekoliko kilograma.
Da biste dobili program ishrane primeren vašim potrebama, razgovarajte s endokrinologom ili nutricionistom. Znajte da ne postoji univerzalan oblik ishrane koji će svakom dijabetičaru osigurati dobru glikoregulaciju. Dakle, ako pokušavate da izgubite kilograme, izuzetno je važno da promene koje nameravate da uvedete u svoj život budu baš za vas – usklađene s vašim potrebama…
…
VIŠE SAVETA PRONAĆI ĆETE U DIJABETES magazinu!
POTRAŽITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes-554494581319525/
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
