"Dijabetes" magazin
  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Dijabetes info
Ječmena trava: snižava šećer i štiti pankreas
10 brzih rešenja za opstipaciju
Dijabetes & predrasude
Sezona je druženja i… izazova za glikemiju
Dijabetes uzrokuje glavobolju
Ublažite nuspojave antidijabetika
HIPOGLIKEMIJA: Sve što treba da znate
Diabetiker vitamine – Vaša dnevna doza zdravlja
Dijabetološki savez Srbije pokrenuo kampanju ,,770.000″
Sprečite insulinsku rezistenciju i živite duže!

"Dijabetes" magazin

Vodič za lakši život sa šećernom bolešću

  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Rekreacija

Brže do bolje kondicije

June 11, 2018

ko uvrstite ove treninge u odabrani program vežbanja, brže ćete podići formu i izgubiti masne naslage.

Jeste li čuli za intervalne treninge? Oni podrazumevaju kombinovanje aktivnosti ili vežbi slabijeg intenziteta (hodanje) s aktivnostima ili vežbama visokog intenziteta (trčanje). Istraživanja pokazuju da se ovakvim kombinovanim vežbanjem sagori više kalorija za kratko vreme nego uobičajenim kardiotreningom. Drugim rečima, trening visokog intenziteta bolji je za kondiciju i sagorevanje masnih naslaga nego sat vremena trčanja.

PROČITAJTE I… Vežbanje: Odgovori na najčešća pitanja
Princip podrazumeva da se u trening uključe kratkotrajne vežbe visokog intenziteta (interval), koje podižu puls, posle čega se prelazi na normalan nivo aktivnosti, kad se puls spušta na umereno visok nivo, što omogućava telu da se bolje oporavi posle jakog treninga.

Ova dva intervala smenjuju se tokom treninga, pa je opasnost od iscrpljenosti i povrede manja, a učinak – veći. Ovo su aktivnosti uz koje možete postići efekat intervalnog treninga:

1. HODANJE
*To je aktivnost u koju lako možete uključiti veoma brzo hodanje (najbrže što možete) ili poluminutno trčanje. Učinite to šest puta tokom ukupnog vremena provedenog u hodanju. Kad se naviknete na novi tempo, pojačajte ga tako što ćete dodati 10 do 12 kratkih intervala (dva-tri minuta) brzog hodanja ili trčanja, te ih smenjivati s laganim tempom hodanja. Za bolji uvid i računicu, koristite štopericu na mobilnom telefonu ili ručnom satu.

2. PLIVANJE
Kombinujte 10 do 20 dužina plivanja s drugim vežbama u vodi, kao što su:
*Rad nogama uz dasku za plivanje;
*Rad rukama uz dasku za plivanje između nogu;
*Sprint plivanje (pola dužine ili celu dužinu preplivajte u kraul stilu na svakih 10 do 20 pređenih dužina);
*Kombinovanje stilova (pređite jednu dužinu brzim leđnim stilom, a zatim pređite na prsni, kraul ili delfin stil).

PROČITAJTE I… Ne preskačite vežbanje

3. BICIKLIZAM
*Po ravnom terenu vozite 30 do 60 sekundi najvećim brzinama tokom ukupne vožnje od pola sata.
*Po umereno brežuljkastom terenu – pređite preko tri do šest brežuljaka u sedećem položaju tokom polusatne vožnje.
*Po brdovitom terenu pređite preko dva do četiri velika brda u stojećem položaju na biciklu tokom polusatne vožnje. U brzim intervalima koristite se usputnim markerima (zgrada, kuća, znakovi uz put), kako biste sebi odredili cilj do kojeg treba da dođete.

4. KRUŽNI TRENING
Kružni trening zapravo je intervalni trening, kad se rade i kardiovežbe i vežbe snage. Zasniva se na smeni kratkih vežbi, poput dizanja tegova, vožnje sobnog bicikla, trčanja ili hodanja u mestu. Vežbe se rade na tzv. stanicama, to jest mestima u sali gde se nalaze sprave i prostori predviđeni za određeni trening. Za dodavanje intenziteta, uradite različite kardiovežbe i vežbe otpora na istoj stanici. Ili, dodajte ubacite vežbe između dva seta vežbi snage (hodanje u mestu između dva seta dizanja tegova).

VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Brže do bolje kondicije was last modified: June 11th, 2018 by Aleksandra Dudvarski
hodanjekondinicaplivanjevežbanje
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Predjelo sa speltom i paprikama
next post
Hromoterapija ublažava tegobe

Informišite se još

Vežbajte jogu!

Ojačajte mozak podizanjem tegova

10 načina da se više krećete

Hajde da vežbamo!

Pokret kao terapija

Snizite šećer – hodajući!

Kako da steknete kondiciju i ojačate telo

Kako da šetnja postane oblik vežbanja?

Či gong za brži oporavak od moždanog...


Potražite na kioscima

Oglašivači

Najnovije na sajtu!

  • Dijabetes #50: Prelistavamo novi broj

  • Perfektan kvalitet Ruske Carske Čage i Ruskog Carskog Mumia

  • ZELJONKA ORGINAL SSSR – Konačno i u Srbiji!

  • Dijabetes #49: Prelistavamo novi broj!

  • Ječmena trava: snižava šećer i štiti pankreas

  • Umotajte u… papir!

  • 10 brzih rešenja za opstipaciju

  • Dijabetes vas umara?

  • Dijabetes & predrasude

  • Sezona je druženja i… izazova za glikemiju

Ishrana dijabetičara

  • Ječmena trava: snižava šećer i štiti...

    May 7, 2022
  • Umotajte u… papir!

    May 6, 2022
  • 10 brzih rešenja za opstipaciju

    May 5, 2022

@2017 - Dijabetes magazin. All Right Reserved.


Back To Top