Velike porcije i grickanje između obroka mogu da osujete nastojanja da se kontroliše nivo glukoze u krvi i da se skinu kilogrami. Primenite ove strategije i izborite se s grickanjem između obroka
1. Popijte čašu vode pre jela. Često je ono što osećate žeđ, a ne glad.
2. Dodajte obrocima, ili pojedite kao užinu, malo posnih proteina, uključujući jaja, konzerviranu ribu, tofu, mahunarke i mlečne proizvode bez dodatog šećera. To će vam pomoći da osećaj sitosti duže traje.
3. Napunite tanjir neskrobnim povrćem, kao što je zeleno lisnato ili salatom. Ove namirnice su bogate biljnim vlaknima, koja pružaju duži osećaj sitosti.
4. Sklonite višak hrane pre nego što sednete za sto da jedete. Tako ćete lakše odoleti iskušenju da pojedete „repete“.
5. Razmislite o tome koliko brzo jedete. Pokušajte da usporite tempo. Ako je potrebno, odložite pribor za jelo pored tanjira dok ne sažvaćete zalogaj.
6. Ako je potrebno, konsultujte se s nutricionistom, koji može da vam pomogne da napravite plan ishrane baziran na vašim potrebama.
Foto: Thinkstock
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
