Rešili ste da živite zdravo i uveliko sprovodite plan koji podrazumeva pravilan režim ishrane i fizičku aktivnost, ali… Iskušenja vrebaju na svakom koraku, toliko ih je da vam se čini da im je nemoguće odoleti. Jedan mali greh možda i nije problem, ali nevolja je u tome što takav način razmišljanja menja svest i slabi volju, pa ćete nesvesno sve češće podlegati iskušenju. Eksperti tvrde da je snaga volje slična snazi mišića – što više radite na njima, postaju sve jači. Naše misli, osećanja i emocije pretvaraju se u postupke i ponašanje, što znači da ih, kada je reč o dijeti, vežbanju i zdravom načinu života, treba prilagođavati planovima. Suština je, dakle, u promeni načina razmišljanja. Na taj način ćete, prosto rečeno, povezati svoj mozak sa uspehom. Evo nekoliko sjajnih saveta koji će vam pomoći da to sprovedete u delo…
Iskušenje #1: ”Želim da pojedem desert”
Otišli ste na večeru s prijateljima i naručili ribu s povrćem, sve vreme ignorišući korpicu s vrućim lepinjama. No, kad je na red došao desert, sva vaša odlučnost otišla je u vetar.
Razbijte začarani krug: Naučnici s Univerzieta u Lidsu otkrili su da svež miris pomorandže može pomoći da se savlada želja za slatkišima. Dakle, uvek nosite sa sobom bočicu esencijalnog ulja narandže ili, jednostavno, pojedite voćku. Izgled i miris narandže pokreću pozitivno raspoloženje i jačaju motivaciju i volju – glavne čuvare dijete, tvrde stručnjaci. Želite biti sigurni da se nećete
prejesti? Naručite zdravo predjelo pre glavnog jela, recimo – salatu umesto peciva od belog brašna s namazom koji je prepun kalorija i ugljenih hidrata. Istovremeno, to će vam pomoći da tokom celog
obroka jedete manje.
Iskušenje #2: ”Nemam volje za vežbanje”
Želite da vežbate, ali nikako da počnete sa sprovođenejem odavno napravljenog plana fizičkih aktivnosti. Vizualizujte, vizualizujte, vizualizujte… kažu stručnjaci. Svaki sportista će vam reći da preduslov za uspeh nije samo fizička pripremljenost već i usmerenost prema cilju.
Razbijte začarani krug: Ne odustajte kad vas savlada umor. Ako vam je danas baš previše teško da sprovedete svakodnevni plan sportskih aktivnosti, vežbajte onoliko koliko možete, ali nemojte preskakati fizičku aktivnost. Kad god vam je teško da ustanete i odete na trčanje ili u žustru
jutarnju šetnju, setite se tog divnog osećaja nakon vežbanja, kad ste puni energije. Podsećajte sebe: Ja sam uvek spremna. Ne želim da odustajem.”
Iskušenje #3: ”Želim da popijem čašu vina!”
Petak je veče i otišli ste s prijateljima na pićence. Naravno, želite da se malo opustite, ali preti vam opasnost da će se jedna mala čaša (na koliko vas je ograničio lekar) pretvoriti u pet (što je
dijabetičarima strogo zabranjeno!).
Razbijte začarani krug: Ako ste sigurni da će to biti samo JEDNA ČAŠA – popijte je! Ali da biste izbegli neumerenost, organizujte aktivnosti koje vas neće podsticati da posežete za čašicom – idite s prijateljima u bioskop ili šetnju… Na kraju ćete sigurno naučiti da se kontrolišete i moći ćete sebi PONEKAD da priuštite zadovoljstvo u vidu (razumne količine) omiljenog pića.
Ostanite na pravom putu- Isprobajte ove sjajne mantre:
Dijabetes posmatrajte kao priliku da vodite brigu o sebi. Pokušajte da koristite mantru kao što je ova: ”Volim da jedem zdravu hranu, to mi pomaže da imam idealno telo”. Svaku
rečenicu koja glasi ”moram” zamenite sa ”hoću” i uskoro ćete osetiti kako vaša volja raste. Izbegavajte reč ”poslastica”. Umesto toga, napravite listu različitih stvari koje vas čine srećnim, kao što je, recimo, gledanje filmova, čitanje knjiga ili hobi koji je dosad bio stavljen na čekanje. Koristite mantru: ”Ne mogu stalno hraniti stomak, moram hraniti i dušu”. Ne potcenjujte spoljne uticaje. Kad usvojite zdrave navike, držite se toga i nemojte se osvrtati na primedbe i komentare okoline. Podsećajte sebe: ”Znam šta želim, ne odustajem od svog cilja i
stalno ga imam na umu”.
Foto: Guliver/Thinkstock
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
