4. Dijeta za regulisanje šećera u krvi (Blood-sugar diet)
OPŠTE ODLIKE
Ova dijeta, kao i mediteranska, sastoji se od dosta povrća i umerenih količina zdravih masti. Unos ugljenih hidrata je smanjen, a u početnim fazama i zabranjen. Najviše se jede hrana bogata proteinima. Dijeta se sprovodi u tri faze:
Prva faza (BSD Fast 800) podrazumeva dnevni unos od 800 kcal tokom osam nedelja.
Druga faza (5:2 BSD) traje nedelju dana od kojih se dva dana posti, unosi se samo 800 kcal dnevno, a preostalih pet dana hrani se prema jelovniku mediteranske dijete, ali sa smanjenim unosom ugljenih hidrata.
Treća faza (BSD Way of life) zapravo je proces dugoročnog usvajanja mediteranske dijete sa smanjenim unosom ugljenih hidrata kao jedinog načina ishrane.
Alkohol se ne preporučuje tokom prve dve faze, a u trećoj, odnosno fazi održavanja, dozvoljen je u veoma malim količinama.
DOBRE STRANE
Dijeta zagovara dosta povrća i kvalitetnih ugljenih hidrata (minimalno prerađene integralne žitarice, mahunarke, povrće i voće, iako je voće vrlo ograničeno tokom prve faze.) Istraživanje vršeno na ispitanicima s dijabetesom tipa 2 pokazalo je znatno smanjenje nivoa šećera i masti u krvi, kao i veću stopu povlačenja dijabetesa, a samim tim i odloženu terapiju posle ove dijete, za razliku od onih ispitanika koji su se pridržavali dijete sa smanjenim unosom masti.
LOŠE STRANE
Zbog malog energetskog unosa, ovu dijetu je dosta teško izdržati u prvoj fazi. Pored stalnog osećaja gladi, javljaju se premor, glavobolja, vrtoglavice i konstipacija. Vežbanje takođe postaje gotovo neizvodljivo.
PRILAGODITE JE SEBI
Premda prva faza dijete daje vrlo brzo rezultate, moguće je da ćete ostvariti dugoročniju dobrobit ako odmah pređete na drugu i treću fazu, koje deluju mnogo realnije.
TREBA DA ZNATE
Ova dijeta nije bezbedna za sve i svakako je treba prilagoditi individualnim potrebama ako uzimate terapiju za dijabetes i pritisak. U svakom slučaju, pre nego što se za nju odlučite, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
Foto: Thinkstock
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
