"Dijabetes" magazin
  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Dijabetes info
LEČI DIJABETES, ČUVA SRCE I TOPI KILOGRAME!
Besane noći podižu nivo šećera
Smem li piti alkohol?
Svi izazovi kontinuiranog praćenja glukoze u krvi
7 činjenica o neuropatiji
Boli vas glava? Regulišite novo šećera!
Bolujete li zaista od dijabetesa tipa 2?
Pažljivo čitajte etikete na proizvodima!
Naizgled bezazlena ranica može vas koštati života!
Kako virusi utiču na dijabetes?

"Dijabetes" magazin

Vodič za lakši život sa šećernom bolešću

  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Rekreacija

Nemate izgovor: Idealne vežbe za dijabetičare!

July 3, 2017

 

Fizičke aktivnosti na otvorenom prostoru donose brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Pre svega, promena okruženja povećava motivaciju jer, za razliku od treninga u (istom) zatvorenom prostoru, pruža mogućnost da tačno vidite odakle ste počeli i dokle se stigli, što vas dodatno može stimulisati da budete još brži i da stignete još dalje. Osim toga, možete se okušati u nekim novim oblicima aktivnosti i isprobati novu opremu te tako proširiti svoj fitnes repertoar.
A zdravstvene koristi fizičkih aktivnosti ogromne su, naročito za dijabetičare. Na primer, efekti šetnje su:
* snižava nivo glukoze u krvi i generalno olakšava kontrolu bolesti,
* poboljšava kardiovaskularno stanje, što je posebno važno za dijabetičare, kod kojih su kardiovaskularne bolesti česta komplikacija bolesti,
* povećava izdržljivost mišića,
* poboljšava stepen opšte pokretljivosti.
Otkrijte koji su najbolji načini da započnete svoje šetnje, kao i još dve aktivnosti idealne za sunčano vreme.

ŠETNJA

Svakodnevna šetnja najčešći je savet medicinskih stručnjaka za bolju regulaciju brojnih bolesti, kao i za održavanje generalnog zdravlja. Zašto? Zato što je to nešto jednostavno što smo savladali još kao mališani! Za hodanje nije neophodna posebna veština, niti skupa oprema, osim udobne obuće i odeće. Osim toga, sami možete da odredite tempo kojim ćete se kretati, u zavisnosti od toga kako se osećate.

KAKO DA… ubrzate korak

Šetnja je odlična aktivnost za glikoregulaciju, ali mora da sadrži neke elemente da bi zaista bila dovoljno efikasna. Kad savladate program za početnike, vreme je da ubrzate korak.

* Uključite uzvišenja da bi i utrošak energije (kalorija) bio veći. Verovatno ćete ostati bez daha dok se ne popnete na neko uzvišenje, ali ćete zato imati divan pogled, a efekti aktivnosti biće bolji. Započnite jednim blažim uzvišenjem, a potom u svoju šetnju uključite više strmih terena.

* Nosite ruksak Ukoliko imate problem s ograničenom pokretljivošću, ili živite u podneblju s nepristupačnim ili nesavladivim uzvišenjima, onda povećajte težinu koju nosite tako što ćete nositi (napunjen) ruksak na leđima.
XTop-savet:X Izaberite ruksak koji je obložen u delovima što naležu direktno na telo i započnite s laganim teretom, a onda ga postepeno povećavajte na pet i deset kilograma.

* Isprobajte planinarenje, što će vam ujedno pružiti mogućnost da vežbate i da uživate u prirodi. Spakujte u ruksak obrok, vodu, „prvu pomoć“ u slučaju hipoglikemije, flastere i zavoje te nekoliko rezervnih sokni. Kako budete trošili stvari iz ruksaka, tako će on bivati sve lakši.
Top-savet: Započnite ovaj program šetnjom po ravnom terenu, kao što je šetnja duž reke, a onda se uhvatite ukoštac s nečim zahtevnijim.

* Slušajte muziku koja će vas motivisati na brži korak. Muzika po vašem izboru odlična je „pozadinska“ podrška za vežbanje jer donosi zadovoljstvo onim što radite, podstiče na brži tempo i čini da vam vreme brže prođe.

* Uključite intervalni trening visokog intenziteta. Na taj način brže ćete ostvariti rezultate. Intervalni trening visokog intenziteta naročito je koristan za poboljšanje kardiovaskularnog stanja, što je važan indikator opšteg zdravlja.
XTop-savetX: Osnovna ideja ovog tipa treninga jesu kratki intervali intenzivnih vežbi s pauzama između njih. Potrudite se da u svaki interval uložite 90% snage. Za neke ljude to je aktivnost poput trčanja, a za druge penjanje uzvišicama. Vi najbolje možete da procenite koja aktivnost za vas predstavlja najveći fizički napor. Ako vam ovo deluje previše zahtevno, onda započnite uključivanjem poluminutnog intervala brzog hoda u svakodnevne šetnje. Kad steknete dovoljno kondicije, produžavajte brzi interval, kao i dužinu šetnje.

VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!

PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Nemate izgovor: Idealne vežbe za dijabetičare! was last modified: July 3rd, 2017 by Aleksandra Dudvarski
dijabetes i vežbanje
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Jagode & sir: Uživajte u najlepšim letnjim poslasticama!
next post
Snizite holesterol čajevima!

Informišite se još

5 minuta vežbe da uklopite u dnevne...

Ojačajte mozak podizanjem tegova

Život s dijabetesom ne znači manje fizičke...

Zbog čega je tai-či delotvoran?

Sedmodnevni program treninga hodanjem

Hajde da vežbamo!

8 lakih načina da lakše smršate

Vaš nedeljni fitnes plan

Predstavljamo vam nedeljni fitnes plan!


Potražite na kioscima

Oglašivači

Najnovije na sajtu!

  • PRELISTAVAMO NOVI BROJ: DIJABETES #40

  • PRELISTAVAMO NOVI BROJ: DIJABETES #39

  • Detoks čorba broj 1

  • Ishrana s manje ugljenih hidrata sprečava komplikacije

  • Vitamin D kao spas od neuropatije

  • Bezbedno vežbanje s dijabetesom tipa 1

  • Sprečite propadanje krvnih sudova

  • Prebolela sam kovid 19 bez komplikacija

  • Nikad nije kasno da poboljšate zdravlje

  • Izbegnite zamke zime!

  • LEČI DIJABETES, ČUVA SRCE I TOPI KILOGRAME!

Ishrana dijabetičara

  • Detoks čorba broj 1

    Jan 6, 2021
  • Ishrana s manje ugljenih hidrata sprečava...

    Jan 2, 2021
  • Sada nam treba LJUTA HRANA

    Oct 30, 2020

@2017 - Dijabetes magazin. All Right Reserved.


Back To Top