Uskoro stiže leto, a s njim i vrućine koje i te kako umeju da prouzrokuju dosta zdravstvenih smetnji. Nudimo vam savete kako da ostanete sveži i vitalni i tokom najtoplijih dana.
ZLATNO PRAVILO – PIJTE VODE!
Znojenje je prirodna reakcija tela na vrućinu. Na taj način se hladimo, ali tečnost izgubljena znojem mora se nadoknaditi, naročito tokom vrelih letnjih meseci kad je pojačan rizik od dehidratacije. Ako osetite jaku žeđ, toliku da ste u stanju da popijete nekoliko čaša vode zaredom, znači da vam telo pati, te da ga niste dovoljno hidrirali.
SIMPTOMI DEHIRATACIJE
Osećaj suvoće u grlu i na usnama, kao i u očima, glavobolja, grčevi u mišićima, vrtoglavica i nesvestica, konstipacija i urin mutnožute boje.
UZROCI DEHIDRATACIJE
Nedovoljan unos tečnosti – potrudite se da leti pijete i do dva litra vode dnevno.
Boravak u klimatizovanim prostorijama.
Vežbanje na visokim temperaturama, naročito jakim intenzitetom.
PROČITAJTE I… Ne čekajte da osetite žeđ
POSLEDICE DEHIDRATACIJE PO ZDRAVLJE
Povišen nivo glukoze u krvi
Ako imate dijabetes, pretoplo vreme i premalo tečnosti stresno deluju na organizam te doprinose rastu nivoa šećera u krvi. Dehidratacija krv čini gušćom i lepljivom, zbog čega glukoza ne može da se iskoristi kao energija. U takvim situacijama mokri se češće, što dovodi do dehidriranosti organizma i loše utiče na glikemiju.
DEHIDRATACIJA: ŠTA MOŽE POMOĆI
Uvek sa sobom nosite flašu vode
Ako niste ljubitelj plastike, vredi uložiti u staklenu ili aluminijumsku bocu sa zaštitnom futrolom, koju ćete nositi svuda sa sobom.
Pijte vodu pre nego što osetite žeđ
Popijte čašu vode pre nego što izađete u šetnju ili na roštilj s prijateljima, jer ćete tako sigurno obezbediti dovoljnu količinu tečnosti u organizmu.
Ne uzimajte alkohol
Čaša vina ili krigla piva povisiće telesnu temperaturu, a samim tim dovešće vas u rizik od dehidratacije.
Smanjite znojenje
Vežbajte u rashlađenim prostorijama ujutru ili uveče. Izbegavajte boravak napolju tokom najtoplijeg perioda dana, između 10 i 14 sati.
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
