Proslavite male uspehe, opustite se i nagradite sebe – tako ćete lakše smršati i postići ciljane vrednosti glukoze u krvi.
Kad odlučimo da sebe počastimo nečim lepim, to najčešće podrazumeva hranu u kojoj uživamo, ne jabuke i šargarepe! Ipak, da biste bolje kontrolisali težinu i glukozu u krvi, razmislite o usvajanju novih navika u ishrani, kako biste izbegli nepromišljene greške.
PROČITAJTE I… Koraci do boljeg zdravlja
Posezanje za hranom onda kad nismo gladni – često je podstaknuto emocionalnim stanjima, poput dosade ili anksioznosti, okolnostima i situacijama (sastanak ili neko iščekivanje), mislima (samoprekor) i fiziološkim potrebama (loš izbor hrane).
Kad želite sebe da nagradite, opredelite se za nagradu koja uopšte ne sadrži kalorije, te prekinite opasni krug nepromišljenog jedenja.
1. Opustite se posle napornog dana
Napravite spisak opuštajućih aktivnosti, koje isključuju hranu, poput slušanja muzike, maženja i šetnje s psom, druženja s prijateljima i slično. Svakog dana odaberite neku drugu , kako biste odvukli misli od želje za kaloričnim, masnim i preslatkim namirnicama.
2. Proslavite uspehe
Pronađite vremena da proslavite i male i velike pobede. Od lišavanja nema ni koristi ni zabave. Neke nagrade podrazumevaju trošenje novca, na primer, odlazak na masažu, u bioskop ili sportski događaj, a neke su jednostavne i besplatne, poput šetnje gradom, uživanja u mirisnom, cvetnom parku ili u prizoru zalaska sunca.
3. Nosite se s brigama na drugačiji način
Kad god pomislite na hranu kojom biste zadovoljili emocionalnu ili psihološku potrebu, a ne glad, skrenite misli tako što ćete telefonom pozvati prijatelja i podeliti s njim brige. Odlazak u šetnju prirodom odličan je način da se oslobodite stresa i negativnih misli.
4. Isplanirajte zdrave opcije za vikend
Pridržavajte se plana zdrave ishrane i tokom vikenda, tako što ćete unapred odrediti vreme i broj obroka i zdravih užina. Bavite se barem jednom fizičkom aktivnošću dnevno. Nagradite sebe nekom od omiljenih društvenih aktivnosti, poput odlaska u muzej, na primer.
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
