Odlučili ste da se hranite zdravo, ali neprestano razmišljate o nezdravim namirnicama. Možda se iza potrebe za dodatnim ugljenim hidratima skriva nešto sasvim drugo? Saznajte više…
NAŠ STRUČNI SARADNIK: Branka Mirković, nutricionista
”Žudnja se uglavnom javlja kad ne smemo da jedemo određene namirnice”, objašnjava nutricionista Branka Mirković. ”Ako nov režim ishrane kog ste odlučili da se pridržavate ne podrazumeva prevelika ograničenja, a vi i dalje žudite za određenom hranom, naročito onom nezdravom, onda je to pokazatelj disbalansa hranljivih elemenata u telu”, ističe naša sagovornica.
Zaslađen čaj zamenite čajem od đumbira
Čaj od đumbira suzbija poriv za slatkim. Pored toga, ovaj napitak podstiče detoksikaciju organizma, varenje i uspostavljanje balansa u organizmu, zbog čega ćete manje osećati žudnju za nezdravom hranom. Čaj napravite od svežeg đumbira i pijte po tri šolje svakog dana.
Obuzdajte apetit masažom
Sledeći put kad osetite želju za čokoladicom, probajte nežno da izmasirate deo ispod ušne resice, gde se nalazi akupresurna tačka za kontrolisanje apetita. Laganom masažom dela lica gde je koža uha povezana s vilicom obuzdava se apetit i suzbija osećaj gladi.
Operite zube
Posle pranja zuba pastom od mente, šta god da pojedete ili popijete, imaće užasno ružan ukus – biljne arome će nadjačati i izmeniti ostale ukuse. Ovo je dobar potez i sa psihološke strane, jer neposredno posle pranja zuba ne želimo da uprljamo usta hranom. Pored toga, dokazano je da ukus nane suzbija žudnju za hranom. Stoga, ako vas obuzme glad, operite zube.
Zamišljate svoju novu, vitku figuru
Ako previše razmišljate o tome šta vam je zabranjeno, velika je verovatnoća da ćete u trenutku slabosti posegnuti upravo za tim namirnicama. Isprobajte vizuelne tehnike za obuzdavanje želje za hranom. Zamišljajte se vitkom i zdravom osobom, kakva ćete biti ako uspete da obuzdate nezdrave žudnje, ili držite na frižideru svoju sliku iz dana kad ste izgledali najbolje.
Zauzmite neki od joga položaja
Žudnja za hranom često je posledica niskog nivoa endorfina, hormona sreće. ”Da bismo proizveli trenutno zadovoljstvo, okrećemo se hrani koja izaziva osećaj prijatnosti”, objašnjava instruktorka joge Bosiljka Janjušević. ”Poznato je da joga položaji podstiču lučenje endorfina, pa stoga isprobajte sledeću pozu”, kaže ona.
Lezite na leđa, rukama obuhvatite noge i priljubite ih uz telo i ljuljajte se s jedne na drugu stranu. Zatim se odmorite ležeći na leđima i udahnite dok širite ruke. Izdahnite držeći noge savijene, a zatim ih savijte u levu stranu. Udahnite pet do deset puta, a zatim sve ponovite s drugom stranom tela.
”Sledeći put kad prođete pored pekare s primamljivim pecivima, pokušajte da odolite iskušenju primenjujući joga tehniku disanja”, savetuje Bosiljka. Dok stojite, jednu šaku stavite na stomak, a drugu na grudi. Udahnite prvo stomakom, a zatim i grudima. Izdahnite. Zatim udahnite dok brojite do četiri, i izdahnite brojeći do četiri. Ponovite tri puta. Posle toga, udahnite dok brojite do četiri, a izdahnite dok brojite do šest. Ponovite tri puta. Na kraju udahnite dok brojite do četiri, a izdahnite dok brojite do osam. Ponovite i ovo tri puta.
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
