Samo povremeno vodite računa o svojoj bolesti? Čim ugledate željenu brojku na glukomeru, vraćate se starim navikama? Morate znati da to nije najbolja odluka. Periodično pridržavanje načela dobre glikoreguulacije neće vas zaštititi od komplikacija bolesti. Zato dajte sve od sebe da iskorenite loše navike. Razmislite o posledicama loših navika i ostanite na pravom putu. Evo šta treba da radite:
1. KREĆITE SE
Studije pokazuju da svakodnevna polusatna fizička aktivnost može da uspori napredovanje dijabetesa tipa 2. Kraća porodična šetnja nakon večere, umesto sedenja ispred TV ekrana, može biti baš ono što vam je potrebno.
2. 5 NA DAN
Voće i povrće obogaćuje teksturu i kolorit ishrane te sadrži brojne zaštitne hranljive materije. Istraživanja pokazuju da ishrana s visokim sadržajem svežeg voća snižava rizik od pojave dijabetesa tipa 2 i omogućava lakšu kontrolu bolesti (naravno, sve dok kontrolišete ugljene hidrate). Nastojte da svakodnevno unosite voće i povrće. Da biste lakše ostvarili ovu zdravu i hranljivu kvotu, spakujte za posao bananu, jabuku i štapiće šargarepe i pojedite ih za užinu.
3. PIJTE PAMETNIJE
Limenka kole, ili nekog drugog gaziranog pića, sadrži između 15 i 18 kašika dodatog šećera i 240 kalorija. Svi stručnjaci savetuju da ih izbegavate kako biste znatno umanjili količinu šećera u ishrani, sprečili uvećanje telesne mase i olakšali kontrolu dijabetesa tipa 2. Umesto konzumiranja zaslađenih napitaka, dodajte iseckano citrusno ili bobičasto voće u običnu ili gaziranu vodu.
4. NEKA BUDE INTEGRALNO
Integralne žitarice sadrže više biljnih vlakana od onih prerađenih, zbog čega duže održavaju osećaj sitosti. Naredni put kad poželite testeninu za obrok, skuvajte integralnu testeninu (spelta, raž, heljda, pirinač), umesto onu od belog brašna.
VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
