Odlučni ste u nameri da smršate i poboljšate fizičku kondiciju. Sledite ovaj ekspertski plan do vašeg cilja
PONEDELJAK
Započnite dan dvadesetominutnom šetnjom, koja je jednostavan i delotvoran oblik rekreacije. Potreban vam je samo par udobnih patika ili cipela. Hodanje takođe snižava nivo glukoze u krvi, poboljšava raspoloženje i kardiovaskularnu kondiciju.
Povećajte intenzitet:
Želite veći izazov? Povećajte efekte rekreacije tako što ćete hodati i po usponima, ili pređite istu razdaljinu mnogo bržim korakom.
UTORAK
Radite vežbe jačanja pola sata. To možete izvesti i u kućnim uslovima, pomoću elastične trake ili tegova. Trening možete započeti vežbama u sedećem položaju, a da završite vežbama u stojećem stavu. Takođe, možete pokušati da podižete umereno teške tegove za ruke. Izvedite set svake vežbe sa 10 do 15 ponavljanja.
Povećajte intenzitet:
Kada naviknete na program vežbi jačanja, možete da pojačate njegove efekte tako što ćete ga izvoditi s tegovima veće težine, ili tako što ćete uvesti sasavim nove vežbe jačanja. Ako niste sigurni u svoj izbor vežbi, ili da li ih pravilno izvodite, posavetujete se s kvalifikovanim fitnes instruktorom.
