"Dijabetes" magazin
  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Dijabetes info
Ječmena trava: snižava šećer i štiti pankreas
10 brzih rešenja za opstipaciju
Dijabetes & predrasude
Sezona je druženja i… izazova za glikemiju
Dijabetes uzrokuje glavobolju
Ublažite nuspojave antidijabetika
HIPOGLIKEMIJA: Sve što treba da znate
Diabetiker vitamine – Vaša dnevna doza zdravlja
Dijabetološki savez Srbije pokrenuo kampanju ,,770.000″
Sprečite insulinsku rezistenciju i živite duže!

"Dijabetes" magazin

Vodič za lakši život sa šećernom bolešću

  • Novi broj
  • Dijabetes info
  • Ishrana
  • Rekreacija
  • Saveti
  • O magazinu
Rekreacija

Vežbanje: Budite oprezni!

June 27, 2018

Vežbanje i dijabetes: Na šta obratiti pažnju?

Morate biti svesni svojih mogućnosti: Kako biste odredili intenzitet kojim treba da vežbate, od 220 oduzmite svoje godine, razliku pomnožite s količinom napora (počnite od 65%) koji ćete uložiti u vežbanje. Na primer, osoba od 50 godina (220-50×0,65) treba da teži da joj broj otkucaja u minuti iznosi 110.

PROČITAJTE I: Sedmodnevni program treninga hodanjem
Pazite na disanje: Zadržavanje daha, prilikom izvođenja vežbi snage, najčešća je greška. Osim što reguliše krvni pritisak, pravilno disanje olakšava kontrakciju leđnih mišića, zbog čega ćete, prilikom izvođenja vežbi, biti stabilniji. Savet: Dok podižete tegove – udišete, a izdahnite prilikom njihovog spuštanja.
Brzodelujući ugljeni hidrati: Ukoliko ste na insulinu ili lekovima za snižavanje šećera u krvi koji vas stavljaju u rizik od hipoglikemije, dok vežbate pri ruci uvek morate imati tablete glukoze, voćni sok ili gumene bombone.
Voda: Usled dehidratacije može se povisiti nivo šećera u krvi. Sastavni deo vaše fitnes opreme moraju da budu i flašica s vodom, nezaslađen čaj od nane ili limunada.
Potražite savet
Ukoliko dosad niste vežbali, pre nego što počnete, konsultujte se sa stručnjacima. Kada dobijete odobrenje da možete da se izlažete fizičkom naporu, od sportskog lekara zatražite režim vežbi koji odgovara vešem stanju. Dobro bi bilo da posetite i ortopeda. On će uočiti svaki problem koji vam može smetati pri rekreaciji i savetovaće vas kako da zaštitite stopala. Ako možete, kupite patike i čarape za vežbanje namenjene dijabetičarima, jer one smanjuju rizik od nastanka povreda.

 

VIŠE SAVETA NAĆI ĆETE U NOVOM BROJU MAGAZINA DIJABETES!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: https://www.facebook.com/Magazin-Dijabetes

STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net

Vežbanje: Budite oprezni! was last modified: June 27th, 2018 by Aleksandra Dudvarski
fitnesfitnes i dijabetesvežbanje
1
Facebook Twitter Google + Pinterest
previous post
Za vas kuva Violeta Orešković Ćurčić
next post
Domaći kolači – po vašoj meri!

Informišite se još

Oslobodite se kilograma u hodu za samo...

Vaš nedeljni fitnes plan

Vežbanje: Odgovori na najčešća pitanja

Kako da steknete kondiciju i ojačate telo

Dišete li pravilno?

Nemate izgovor: Idealne vežbe za dijabetičare!

Kad je najbolje vežbati i zašto

10 načina da se više krećete

Kad je najbolje vežbati i zašto


Potražite na kioscima

Oglašivači

Najnovije na sajtu!

  • Dijabetes #50: Prelistavamo novi broj

  • ZELJONKA ORGINAL SSSR – Konačno i u Srbiji!

  • Dijabetes #49: Prelistavamo novi broj!

  • Ječmena trava: snižava šećer i štiti pankreas

  • Umotajte u… papir!

  • 10 brzih rešenja za opstipaciju

  • Dijabetes vas umara?

  • Dijabetes & predrasude

  • Sezona je druženja i… izazova za glikemiju

  • Dijabetes uzrokuje glavobolju

Ishrana dijabetičara

  • Ječmena trava: snižava šećer i štiti...

    May 7, 2022
  • Umotajte u… papir!

    May 6, 2022
  • 10 brzih rešenja za opstipaciju

    May 5, 2022

@2017 - Dijabetes magazin. All Right Reserved.


Back To Top