Niste sigurni kako da uskladite vreme, intenzitet i dužinu vežbanja s promenama nivoa šećera u krvi? Stručnjaci imaju odgovor na vaša pitanja
1. Kada je najbolje da vežbam?
Da bi se sprečio nagli rast nivoa glukoze u krvi, posle obroka eksperti predlažu laganu polusatnu šetnju. Ipak, najbolje vreme za vežbanje uvek je ono koje vama najviše odgovara. Vežbajte svaki dan. Na vežbanje i fizičku aktivnost gledajte kao na lek koji se umereno konzumira za dugoročno zdravlje i zadovoljstvo.
2. Ne vežbam već nekoliko decenija. Da li bi trebalo da prođem test kondicije i izdržljivosti pre nego što započnem s redovnim vežbanjem?
Test provere fizičkog stanja i kondicije potreban je ako ste neaktivni dugo vremena, ukoliko lako ostajete bez daha, ako nameravate da pojačate intenzitet vežbi na treningu ili spadate u rizičnu grupu za srčana oboljenja. Pre nego što se odlučite za tip vežbanja, obavezno se posavetujute sa lekarima, endokrinologom ili edukovanim savetnicima za dijabetes.
3. Može li od vežbanja nivo šećera u krvi da padne?
Može, ako uzimate insulin ili neku drugu oralnu terapiju (kao što je sulfonilureja), koja može prouzrokovati hipoglikemiju (pad nivoa šećera u krvi), a vežbate bez prethodno dovoljno unetih ugljenih hidrata. S druge strane, ako ste na terapiji insulinom i vežbate jakim intenzitetom ne uzimajući dovoljno insulina brzog dejstva, nivo šećera u krvi može naglo da naraste. Pre nego što započnete s treninzima, sa svojim lekarom i savetnicima za dijabetes pronađite način kako da postupite u oba navedena slučaja. Ako imate dijabetes tip 2, i ne uzimate lekove za smanjenje nivoa glukoze, onda vežbanje ne bi trebalo da vam izazove hipoglikemiju. U većini slučajeva, osobe s dijabetesom tipa 2 ne doživljavaju nagli rast nivoa glukoze u krvi, osim ako pre samog vežbanja nisu previše jeli.
4. Koliko bi često trebalo da menjam rutinu vežbanja?
Telo se na određenu rutinu vežbanja prilagodi u roku od dvanaest nedelja, ako se ona redovno ponavlja, tvrde stručnjaci. Za bolji odgovor mišića, ali i jaču motivaciju, najbolje je na svaka tri meseca menjati program vežbi. Ukoliko obično hodate i vežbate na spravama za jačanje mišića, prebacite se na vožnju bicikla i vežbe s tegovima. Volite plivanje? Upišite se na akvarobik i vežbajte s tegovima.
Pages: 1 2
